[...] dobrych dni w jakim zakresie powtorzen ? bicepsy 12-8,tricepsy 15-8,ogólnie wygląda to tak,że robię powiedzmy 2-3 serie rozgrzewkowe potem jedna seria główna na 12-8 powtórzeń po czym redukuje ciężar o 10-15% robię minutę przerwy i staram się zrobić taką samą lub większą liczbę powtórzeń w końcu piątka nawet z + na zimno wskoczyła po tym%-)
Iza - czy moge prosic o dobre rady w jakim kierunku mam teraz pojsc i na czym sie skupic? Co robic,zeby zniwelowac dysproporcje? jaki rodzaj treningu wg Ciebie bylby najlepszy? Mawashi pokazal mi cwiczenia na barki i sumiennie te robie - z lopatka odkad pamietam byl problem (zawsze w papierach mialam wpisane "odstajace lopatki) ale wierze,ze da [...]
[...] niestety pewnego kolesia który trenował po nas i sam śmiałem się z siebie w myślach. facet będąc niższy ode mnie( z 20 cm), mający z 55 w udzie zaczął przysiady z tym na czym ja skończyłem. Problem w tym że schodził do kąta 75 st. Poprostu tragikomicznie to wyglądało, pomyślałem wtedy co doświadczeni ludzie musieli o mnie myśleć jak np. [...]
[...] żołądki. Jednak to nie wszystko. Dolicz do tego źródła węglowodanów i ew. jakieś tłuszcze. Nie wspominając o warzywach. Chłopie co ja pisałem? pisałem że liczyłem wątróbkę i nawet na to mnie nie stać. Tak tanie jest ale dla mnie to i tak drogo wyjedzie na miesiąc. I w czym mamy Ci pomóc? Jedz to co masz a jak będzie Cię stać, to kup coś innego.
Jaką bazę polecacie do takiego żelu? Musi to być coś w czym rozpuści się yoha, chlorowodorek clenu, chlorowodorek efki, kapsaicyna, alcar. Wazelina da radę? Efkę można wziąć z tabletek (ekstrakcja etanolem), to samo clen, yoha*hcl jest do kupienia w proszku na allegro (rozpuszcza się chyba tylko w wodzie i to dosyć słabo; w etanolu jeszcze [...]
[...] Dobrze byłoby też wykonać pewne badania, oprócz rutynowo zalecanej morfologii, takze CRP, hormony płciowe, TSH, kortyzol, glikemię... Przeanalziowanie diety pod kątem ewentualnych niedoborów również może mieć istotne znaczenie. Tak więc na pewno problemem należy zajać się kompleksowo, przy czym suplementacja to przysłowiowa wisienka w torce...
[...] moja fizjoterapeutka trenuje crossfit :-)) Wiem, ze to ciężkie jest do przeskoczenia, dwóch innych fizjo przestrzegało mnie przed crossfitem. Rozumiem doskonale w czym rzecz, to tempo, rywalizacja... liczba powtórzeń... choć pokochałam to grono ludzi, tę atmosferę moje zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Chcę dalej ćwiczyć i [...]
[...] i przestał pier....lić "szukanie nie boli", "wpisz w wyszukiwarkę" itd - za dużo jest już tego i naprawdę trudno coś znaleźć sensownego oprócz reklamy. Żeby nie było - z czym najlepiej łączyć DAA? Zmieniony przez - barney1234 w dniu 2014-06-29 08:31:36 Zmieniony przez - barney1234 w dniu 2014-06-29 08:34:33 Zmieniony przez - barney1234 w [...]
[...] Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym trening klatki piersiowej będzie rozłożony na 3 dni treningowe. Będą to ćwiczenia izolowane oraz ćwiczenia wielostatowe. Poniedziałek Barki Klatka Wtorek Plecy triceps [...]
[...] sb kupić czegoś innego na siłownię ale co zrobić jak innego wyjścia nie mam za bardzo a przygotować batony nwm jak pierwsze słyszę że można samemu heh a pracuje po 12 godz w czym mam 2 przerwy w których jem konkretne posiłki w pracy nie mam możliwości przygotowania sb czegoś tylko to co przyniosę z domu dorzuciłem jeszcze masóweczkę w pracy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm , nie mam czym zrobic dzisiaj , ale opisze. Sutki mam o dlugosci 1cm odstajace na boki , nie bolaly mnie nigdy i teraz tez nie bola , jak sciskam to czuje tak w glebi sutka kulke taka , ale takze mam piersi duze. , nie obwisle Pozdrawiam
[...] Kościoła i z powrotem 8-) Od 15 jakaś godzina gry w piłę BTW tak obliczyłem na prędce że na tej redukcji zostało mi jeszcze 13 dni trzymania michy :-) Dlatego mobilizacja musi być na 100%. Potem 6 dni w Amsterdamie, a później zrobię sobie tak 3 dni 0 węgli i dzień czystego ładowania węgli, po czym wbijam na reverse diet i nowy plan treningowy.
[...] kase mialem przy sobie. Karta laserowa .......niestety karta Co do wizyty w McKwaku - dalem rade. Teraz w nagrodę jem parówki i śliwki :-) Kolejny plus to ten że wiem po czym mam 'jazdy jelitowe' w oszukane dni. Przypuszczałem że przez milk shake . Albo może posiłek popity mlekiem. Tak wiec nie wiem czy milka shake solo - czy może kombinacja [...]
Siema. Krótko: 19lat, 90kg, 195cm. Trenuje 6x w tygodniu na siłowni (taka intensywność najlepiej na mnie działa, więc tego planu nie zmienię ). Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło około 4000kcal. Zależy mi na czystej masie bez zbędnego fatu. 220 gram białka, 580 węgli i 47gram tłuszczy. Czym polecacie podbijać tłuszcze aby wykręcić 4tyś kcal. No i [...]
Mam w ogródku drąg (rura chyba 8-9cm). Czym mogę ją owinąć zanim będę na nim ćwiczyć? Low, medium, high kick, proste, sierpy etc. Jakaś karimata, wełna mineralna- tak aby to było stabilne 24h? Od września wracam do MMA, ale podstawowe ciosy umiem .
[...] może jakieś piwko? ;> " nosz k*%wa. człowiek zap*****la, wylewa z siebie siódme poty na treningach, odmawia sobie w tylu przyjemnych dań, imprez itp. osiągnął to o czym zawsze marzył. podoba się dziewczynom. tylko moje pytanie brzmi jeszcze raz: co z tego? skoro ten ktoś, nie może pić.. nie że ma jakąś chorobę cz uj wie co %-) po prostu [...]
[...] z opadu 16 16 15 16 16 16cc 17cc 18cc 15cc 16cc 17cc Aero: na i z siłowni na rowerze + ok. 10 min power walk (już byłam padnieta, zaduch, brak klimy, okna zamkniete, nie było czym oddychać) Diastasis: Tydzień 2 dzień 2 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4079981d11ec4f8cb4d6efb2adff7ba0.png Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-30 08:56:38
[...] abym przyszedł i będziemy działać. Wyjaśnił mi kilka aspektów, jeżeli chodzi o redukcje, które już wiedziałem, ale i tak cieszę się, że będę miał jakieś wsparcie. Zobaczymy jak to jeszcze dzisiaj wszystko wyjdzie. Jeżeli zacznę ćwiczyć na siłowni to 3x w tygodniu będzie ok ? pon,śro,pią oraz ewentualnie jeszcze niedziela, ale to bym [...]
no to gratulacje krzysiek ale chyba z formy juz na koniec nie jestes az tak zadowolony??? ja przyznam szczerze ze nie bo byles podlany a widzialem Cie w super formie twardosci ... domyslalam sie ze wiecej na luzie podchodzisz itd i jest zmeczenie startami ale wiesz o czym pisze
[...] celu zbytniego wiec w sumie na dobra sprawe najlepsze by bylo dodawanie kcal a nie siedzenie na vlcd chyba że ktos chce nawp*****lac sie syfu raaz w tygodniu wiec nie wiem w czym ten magiczny sposób ma pomóc , w dodatku parcie na zarcie to kwestia glowy ktorej takie cos i tak i tak nie zmieni jesli sie nie ma motywacji Zmieniony przez - konamb w [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
